В Україні з 29 вересня по 6 жовтня 2024 року проходить тиждень серця.
29 вересня, відзначають Всесвітній день серця.
Мета тижня - підвищити усвідомлення в суспільстві небезпеки, спричиненої серцево-судинними захворюваннями у, а також ініціювати всеосяжні профілактичні заходи щодо серцево-судинних захворювань в усіх групах населення.
Нині серцево-судинні захворювання (ССЗ) є головною причиною смерті та інвалідності у світі - щорічно вони забирають понад 18 мільйонів людських життів.
Серцево-судинні захворювання посідають провідне місце серед причин раптової смерті у працездатному віці.
Вони призводять до незворотних змін в організмі людини, внаслідок яких людина втрачає працездатність і можливість вести повноцінне активне життя. Нерідко люди потрапляють до лікарні вже з ускладненнями, бо не надають значення симптомам на початку захворювання
Під серцево-судинними захворюваннями розуміють групу хвороб серця і кровоносних судин, до якої входять: ішемічна хвороба серця; хвороба судин головного мозку; хвороба периферичних артерій; ревмокардит; вроджена вада серця; тромбоз глибоких вен і емболія легень.
Фактори ризику виникнення ССЗ та інсульту включають: підвищені кров'яний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові, паління, недостатнє споживанн я овочів та фруктів, підвищену вагу, ожиріння та фізичну інертність.
Багатьох цих захворювань можна уникнути завдяки змінами у поведінці чи звичках? , які допоможуть краще дбати про здоров’я свого серця.
За даними Всесвітньої федерації серця, 80% випадків передчасної смерті від інфарктів та інсультів можна запобігти, якщо вести здоровий спосіб життя, контролювати вживання тютюну, харчування та фізичну активність.
Вірогідність появи хвороб серця та судин підвищується через чотири поведінкові фактори ризику:
Вживання тютюну чи електронних пристроїв для куріння.
Куріння становить серйозну загрозу для здоров’я. Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає курець. Через вплив тютюну клітини крові налипають на стінки судин та утворюють тромби, які можуть призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. Найкраще рішення – кинути курити назавжди, ідеальне – не починати взагалі.
Незбалансоване харчування.
Правильно підібране харчування допоможе не лише залишатись у формі та запобігти хворобам серця та судин, але й може позитивно вплинути на емоційний стан
Менше обробленої їжі, більше – овочів, фруктів, нежирного м'яса, бобових, цільних злаків, горіхів та насіння. Нижче декілька правил на шляху до збалансованого харчування за рекомендаціями ВООЗ:
400 г овочів та фруктів щодня
не більше 1 ч. л. солі на добу. Не досолюй їжу, прибери сільницю зі столу і пильнуй склад готової продукції (соуси, консерви тощо).
до 10 ч. л. доданого цукру на добу. Не вживай підсолоджені напої, контролюй споживання солодощів, випічки, краще заміни це на ягоди та фрукти.
менше трансжирів, які зазвичай містяться у магазинній випічці, фастфуді.
двічі на тиждень намагайся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-3 жирних кислот. Вони дуже корисною для серця. Додай рослинну олію, горіхи, насіння.
не переїдай.
Низька фізична активність.
Недостатня фізична активність впливає не лише на розвиток серцево-судинних захворювань, а й сприяє надмірній масі тіла та ожиріння. Виконуй хоча б 150 хв аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень: це може бути швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба. Роби руханку вранці та розминайся протягом дня.
Вживання алкоголю.
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує; жоден алкогольний напій не допоможе зняти стрес, і навіть навпаки; клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Не зберігай алкоголь вдома, і найкраще справитись зі стресом допоможе прогулянка на свіжому повітрі або інша фізична активність.
Хронічні стреси та короткострокові сильні нервові потрясіння збільшують ризик виникнення ішемічної хвороби серця або серцевого нападу. Уникнути стресу в повсякденному житті неможливо, але навчитися справлятися з ним - цілком реально. На допомогу приходять медитація, дихальні вправи, йога та інші техніки релаксації.
На розвиток хвороб серця та судин також впливають такі біологічні показники як артеріальний тиск, холестерин та індекс маси тіла.
Часто інфаркти й інсульти є ускладненням артеріальної гіпертензії — постійного підвищення артеріального тиску понад 140/90 мм рт. ст. І до 40% людей з артеріальною гіпертензією не знають про свою хворобу, оскільки на початкових етапах вона протікає непомітно. Проте саме підвищений артеріальний тиск може стати причиною більш серйозних захворювань серця та судин. Регулярні “стрибки” тиску можуть призвести до атеросклерозу (блокування артерій), аневризм (розширення стінок судин), а також розвинутися до хронічного стану — артеріальної гіпертензії. Вимірювання АТ — єдиний спосіб діагностики гіпертонії, оскільки більшість людей із підвищеним АТ не мають жодних симптомів.
Холестерин важливий для функціонування клітин організму. Однак існує так званий поганий холестерин (LDL-холестерин), високий рівень якого у крові формує бляшки на стінках артерій і погіршує кровообіг. Це може призвести до звуження артерій, підвищеного тиску та розвитку ішемічної хвороби серця та інших серцево-судинних хвороб.
Важливо слідкувати за своїм індексом маси тіла (ІМТ), адже навантаження на серцев збільшується разом із кількістю надлишкових кілограмів. Виміряти ІМТ
можна за формулою: вага (кг) / зріст у метрах в квадраті (м2). Ймовірна зайва вага, якщо показник вийде ≥ 25,0. Додатково виміряй окружність талії, це допоможе визначити розподіл жиру в організмі. При обхваті талії понад 94 см у чоловіків і понад 80 см у жінок збільшується ризик серцевих захворювань та діабету, оскільки такі цифри можуть свідчити про ожиріння.
Деякі серцево-судинні захворювання можуть довго не проявлятись, мати безсимптомний перебіг і проявитися вже на стадії таких грізних ускладнень як інфаркт або інсульт чи призвести до раптової смерті. Тому важливо слідкувати за своїм стилем життя, самопочуттям і за найменшої підозри – звертатись за консультацією до лікаря.
Симптомами кардіологічних захворювань є відчуття дискомфорту, біль або печіння в ділянці грудної клітки, біль у ділянці лопатки, оніміння лівої руки, задишка і слабкість. Ці симптоми не можна ігнорувати, оскільки без лікування серцево-судинні захворювання прогресують, а також підвищується ризик розвитку ускладнень - інфаркту та інсульту.
Під час Всеукраїнського тижня серця і Всесвітнього дня серця у амбулаторіях нашого Центру усі охочі зможуть виміряти свій артеріальний тиск та отримати консультацію фахівця щодо збереження власного здоров’я серця.
Не слід забувати про:
самоконтроль АТ і своєчасне його зниження;
систематичне профілактичне обстеження;
регулярний контроль рівня холестерину в крові;
регулярний контроль рівня цукру в крові.
При правильному ставленні до свого організму в підсумку можна отримати насичене і тривале життя. Не забувайте просто любити своє серце. Будьте здорові!
.
Comments